Frischer Bulgursalat mit Konjakreis

60 Minuten

Frischer Bulgursalat mit Konjakreis

Wenn du Lust auf was Frisches und Knackiges hast. Saftige Tomaten, kühle Gurke und süßer Granatapfel treffen auf würzigen Bulgur. Macht dich angenehm satt ohne schwer im Magen zu liegen. In einer Stunde fertig inklusive Zeit zum Abkühlen.

Einkaufsliste
  • 120g Shileo Keto Reis Naturalis
  • 1 kleine Möhre (50g)
  • 200g Tomaten
  • 50g Granatapfel
  • 200g Gurke
  • 1 Knoblauchzehe
  • 2EL Ajvar
  • Cumin, Pfeffer, Salz, Schwarzkümmel (optional)
  • frische Petersilie (optional)
Pro Portion: 3 g Eiweiß - 142 Kalorien - 2 g Fett

Vorbereitung

Die Vorbereitung ist einfach wenn du strukturiert vorgehst. Den Keto Reis zuerst mahlen bevor du mit dem Gemüse anfängst. Ein leistungsstarker Mixer schafft das in 30-40 Sekunden. Während der Reis kocht kannst du das Gemüse schneiden. Tomaten, Gurke und Möhre in gleichmäßige 5mm Würfel schneiden. So sieht der Salat schön aus und die Konsistenz passt zum Bulgur. Granatapfelkerne in eine Schüssel mit Wasser lösen. Sie sinken nach unten und die weißen Häutchen schwimmen oben. Macht die Arbeit viel einfacher.

Zubereitung
  • Den Keto Reis Naturalis in einen leistungsstarken Mixer geben und zu feinem Grieß mahlen. Das dauert etwa 30-40 Sekunden bei höchster Stufe.
  • Einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen. Den gemahlenen Reis hineingeben und 20 Minuten bei mittlerer Hitze gar kochen. In einem Sieb abgießen und gut abtropfen lassen.
  • Den Granatapfel schälen und die Kerne vorsichtig herauslösen. Tomaten, Möhre und Gurke in kleine gleichmäßige Würfel (ca. 5mm) schneiden. Die Petersilie waschen und grob hacken.
  • Den abgekühlten Konjak-Bulgur in eine große Rührschüssel geben. Mit Knoblauchpaste, Ajvar und frischer Petersilie gut vermengen. Mit Cumin, Pfeffer und Salz abschmecken.
  • Das geschnittene Gemüse und die Granatapfelkerne zum Bulgur geben und vorsichtig vermengen. Den Salat mindestens 15 Minuten durchziehen lassen.
  • Mit frischen Minzblättern und Schwarzkümmel servieren.
Portionsgrösse

400 g

Nährwerte

Eiweiß: 3 g
Kalorien:
142 kcal
Fett: 2 g
Kohlenhydrate: (Zucker )

Tipps & Tricks für dein Zuhause

Der Salat schmeckt am besten wenn er mindestens 2 Stunden durchgezogen ist. Im Kühlschrank hält er sich 3-4 Tage. Die Aromen werden sogar noch intensiver. Vor dem Servieren nochmal abschmecken. Manchmal braucht es einen Spritzer Zitrone oder eine Prise Salz. Der Bulgur zieht keine Flüssigkeit nach wie normaler Bulgur. Das macht die Konsistenz auch am nächsten Tag noch perfekt.

Konjakreis hat eine besondere Eigenschaft. Er nimmt Gewürze und Aromen schneller auf als normaler Reis oder Bulgur. Deshalb erst würzen wenn er abgekühlt ist. Dann schmeckst du besser wie viel Ajvar und Knoblauch du brauchst. Wer es schärfer mag kann frische Chilischoten oder Harissa dazugeben. Der neutrale Geschmack des Konjaks lässt alle Gewürze strahlen. Frische Minze am Ende gibt eine überraschende Frische. Probiere auch Koriander oder Basilikum.

Das Mahlen funktioniert am besten mit trockenen Reiskörnern direkt aus der Packung. Nicht vorher kochen. Die Konsistenz wird sonst matschig statt körnig wie Bulgur. Ein Hochleistungsmixer oder eine Gewürzmühle funktionieren gut. Normale Mixer schaffen es manchmal nicht fein genug. Dann lieber in kleinen Portionen arbeiten und zwischendurch schütteln. Der fertige Bulgur sollte aussehen wie feiner Grieß. Zu grobe Stücke kochen nicht richtig durch.

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