Konjak- Rainbowl

25 Minuten

Konjak- Rainbowl

Wenn du Lust auf was Süßes hast, aber dich danach nicht träge fühlen willst. Cremiger Milchreis trifft auf fruchtige Beeren und knackige Nüsse. Die natürliche Spirulina-Färbung macht die Bowl zum Hingucker. In 25 Minuten fertig und hält dich bis zur nächsten Mahlzeit satt.

Einkaufsliste
  • 140g Shileo Rice
  • 600ml Mandelmilch
  • 50g Erythrit
  • 40g blaues Spirulinapulver
  • 200g Sojajoghurt, ungesüßt
  • 2TL Leinsamen
  • 60g Himbeeren
  • 100g Kiwibeeren
  • 30g Macadamianüsse
  • 10g Mandeln
  • 10g Kürbiskerne
  • 10g Pecannusskerne
Pro Portion: 31 g Eiweiß - 586 Kalorien - 40 g Fett

Vorbereitung

Alle Toppings vor dem Kochen vorbereiten, dann ist die Bowl am Ende schnell zusammengestellt. Nüsse grob hacken für besseren Biss. Beeren waschen und gut abtropfen lassen. Wässrige Beeren machen die cremige Konsistenz zunichte. Einen großen Topf mit schwerem Boden verwenden. Der Reis brennt sonst leicht an. Sojajoghurt und Spirulina schon mal bereitstellen, damit sie beim Unterheben Raumtemperatur haben.

Zubereitung
  • Konjakreis mit Mandelmilch in einen großen Topf geben. Bei niedriger Hitze mit geschlossenem Deckel 30 Minuten köcheln lassen. Alle 5-7 Minuten umrühren damit nichts ansetzt. Mit Erythrit abschmecken.
  • Konjakreis vom Herd nehmen und komplett abkühlen lassen. Dauert ca. 15-20 Minuten. Dann Sojajoghurt und Spirulinapulver unterheben und gut verrühren bis alles gleichmäßig blau gefärbt ist.
  • Den cremigen Konjakmilchreis in eine große Schale geben. Mit Leinsamen, Beeren, gehackten Nüssen und Kernen toppen. Sofort servieren solange die Toppings noch knackig sind.
Portionsgrösse

300 g

Nährwerte

Eiweiß: 31 g
Kalorien:
586 kcal
Fett: 40 g
Kohlenhydrate: (Zucker )

Tipps & Tricks für dein Zuhause

Der Milchreis hält sich 2-3 Tage im Kühlschrank. Die Toppings aber erst kurz vor dem Essen draufgeben. Sonst werden die Nüsse labberig und die Beeren matschig. Zum Aufbewahren in einem luftdichten Behälter lagern. Der Reis zieht etwas nach, deshalb vor dem Servieren nochmal 2-3 EL Mandelmilch unterrühren.

Blaues Spirulina hat im Gegensatz zu grünem keinen algenartigen Geschmack. Es färbt nur und liefert Protein. Die Bowl schmeckt süß-cremig mit nussigen Noten. Statt Kiwibeeren funktionieren auch normale Kiwis oder Blaubeeren. Im Sommer passen Erdbeeren und Pfirsich gut. Wer es weniger süß mag kann das Erythrit auf 30g reduzieren. Die Beeren bringen genug natürliche Süße mit.

Den Reis wirklich bei niedriger Hitze köcheln lassen. Zu hohe Temperatur lässt die Mandelmilch anbrennen. Der Deckel sorgt dafür dass nichts verdampft und alles schön cremig wird. Zwischendurch umrühren ist wichtig. Sonst setzt sich am Boden was fest. Das Spirulinapulver erst zum Schluss unterrühren wenn der Reis kalt ist. In der Hitze verliert es seine intensive Farbe.

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