Keto- Schokoladenmilchreis

30 Minuten

Keto- Schokoladenmilchreis

Wenn du Lust auf was Süßes hast aber keine Lust auf schwer im Magen. Cremig-schokoladig mit nussiger Note. Der Reis wird richtig sämig und macht dich angenehm satt. In 30 Minuten fertig.

Pro Portion: 9 g Eiweiß - 200 Kalorien - 11 g Fett

Vorbereitung

Das Rezept geht schnell bei guter Vorbereitung. Alle Zutaten vorher abmessen und bereitstellen. Das spart Zeit am Herd. Den Konjakreis in einem Sieb kurz unter kaltem Wasser abspülen. Er nimmt dann die Mandelmilch besser auf. Einen mittelgroßen Topf mit schwerem Boden verwenden. Der verteilt die Hitze gleichmäßig und nichts brennt an.

Einkaufsliste
  • 60g Lower-Carb Rice Naturalis
  • 500ml Mandeldrink
  • 40g Pudererythrit
  • 15g Backkakao
  • 15g Erdnussmus
  • 1-2 Tropfen Vanillearoma
  • Optional: Blaubeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren
Zubereitung
  • Mandeldrink, Pudererythrit, Vanillearoma und Konjakreis in einen Topf geben und bei mittlerer Hitze zum Köcheln bringen. Nach 10 Minuten die Hitze auf niedrigste Stufe stellen und für 20 Minuten köcheln lassen bis die Flüssigkeit vom Konjakreis aufgenommen wurde. Dabei alle 5 Minuten umrühren damit nichts ansetzt.
  • Wenn der Konjakreis die gewünschte Konsistenz erreicht hat vom Herd nehmen und mit Kakaopulver abschmecken. Das Kakaopulver vorher durch ein Sieb streuen damit es keine Klümpchen gibt.
  • Nun das Erdnussmus hinzugeben und gut durchrühren bis eine gleichmäßige Masse entsteht.
  • Den Milchreis in zwei Schalen füllen und mit frischen Beeren nach Wahl garnieren. Warm oder kalt genießen.
Portionsgrösse

200 g

Nährwerte

Eiweiß: 9 g
Kalorien:
200 kcal
Fett: 11 g

Tipps & Tricks für dein Zuhause

Der Milchreis hält sich 2-3 Tage im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter. Er wird beim Stehen fester. Zum Aufwärmen 2-3 EL Mandelmilch unterrühren und kurz in der Mikrowelle erwärmen. Schmeckt auch kalt richtig gut als süßer Snack zwischendurch.

Der Konjakreis verhält sich anders als normaler Milchreis. Er quillt nicht nach. Was du kochst bleibt auch so. Das macht die Portionskontrolle einfach. Du kannst entspannt genießen ohne ständig nachzudenken. Die Kombination aus Schokolade und Erdnussmus erinnert an Snickers. Mandelbutter oder Cashewmus funktionieren genauso gut. Wer es extra schokoladig mag gibt noch ein paar Schokotropfen dazu.

Das Geheimnis der cremigen Konsistenz ist das lange Köcheln auf niedrigster Stufe. Nicht zu heiß kochen sonst verdunstet zu viel Flüssigkeit. Der Reis braucht Zeit um die Mandelmilch aufzunehmen. Geduld zahlt sich aus. Das Erdnussmus erst ganz zum Schluss unterrühren wenn der Topf vom Herd ist. So behält es sein volles Aroma und wird nicht bitter.

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