Vegetarische Gemüse-Paella

30 Minuten

Vegetarische Gemüse-Paella

Wenn du Lust auf was Buntes und Aromatisches hast. Safranreis trifft auf knackiges Gemüse und würzige Paprika. Macht richtig satt ohne schwer im Magen zu liegen. In 30 Minuten auf dem Tisch.

Einkaufsliste
  • 1 Packung Shileo Keto Reis Naturalis
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen gehackt
  • 1 rote Paprika in Streifen
  • 1 gelbe Paprika in Streifen
  • 100g grüne Bohnen geputzt
  • 1 Tomate gewürfelt
  • 1 TL Paprikapulver
  • 0,2g Safranfäden
  • 400ml Gemüsebrühe
  • 100g Erbsen frisch oder TK
  • Salz und Pfeffer
  • Zitronenspalten zum Servieren
  • Frische Petersilie gehackt
Pro Portion: Eiweiß - Kalorien - Fett

Vorbereitung

Das Rezept geht schnell bei guter Vorbereitung. Alle Gemüse vorher schneiden und in Schälchen bereitstellen. Paprika in gleichmäßige Streifen (ca. 1cm breit). Bohnen halbieren falls zu lang. Zwiebel und Knoblauch fein hacken. Safranfäden in 2 EL warmem Wasser einweichen. Das intensiviert die Farbe und das Aroma. Eine große beschichtete Pfanne (mindestens 28cm Durchmesser) bereithalten. So kann sich der Reis schön ausbreiten.

Zubereitung
  • Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin 2-3 Minuten glasig dünsten bis sie duften.
  • Paprikastreifen und grüne Bohnen dazugeben. Bei mittlerer bis hoher Hitze 5 Minuten anbraten bis sie leichte Röstaromen entwickeln. Gelegentlich umrühren.
  • Tomaten, Paprikapulver und den eingeweichten Safran mit dem Wasser hinzufügen. Kurz durchschwenken bis alles gut vermischt ist.
  • Gemüsebrühe angießen und zum Kochen bringen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  • Keto Reis Naturalis einrühren und bei mittlerer Hitze 18-20 Minuten köcheln lassen. Gelegentlich umrühren damit nichts ansetzt. Der Reis sollte die Flüssigkeit komplett aufnehmen.
  • In den letzten 5 Minuten die Erbsen unterheben. Sie brauchen nur kurz garen und behalten so ihre Farbe.
  • Vom Herd nehmen und mit frischer Petersilie bestreuen. Mit Zitronenspalten servieren. Ein Spritzer Zitrone über die Paella hebt alle Aromen nochmal an.
Portionsgrösse

Nährwerte

Eiweiß:
Kalorien:
kcal
Fett:
Kohlenhydrate: (Zucker )

Tipps & Tricks für dein Zuhause

Die Paella hält sich 2-3 Tage im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter. Zum Aufwärmen in der Pfanne mit 3-4 EL Gemüsebrühe bei mittlerer Hitze erwärmen. So wird der Reis wieder schön locker. In der Mikrowelle abgedeckt bei mittlerer Leistung erwärmen. Alle 30 Sekunden umrühren.

Der Keto Reis Naturalis hat eine besondere Eigenschaft. Er quillt im Gegensatz zu normalem Reis nicht nach und bleibt körnig. Perfekt für Paella wo jedes Reiskorn separat sein soll. Safran ist teuer aber ein bisschen reicht weit. Die Fäden vorher in warmem Wasser einweichen. So lösen sich Farbe und Aroma besser. Kurkuma ist kein Ersatz für Safran. Es färbt zwar gelb aber der Geschmack ist komplett anders. Im Frühling schmecken frische grüne Bohnen besonders knackig. Artischockenherzen passen auch gut rein und bringen eine mediterrane Note.

Das Geheimnis einer guten Paella ist die richtige Pfanne. Sie sollte groß genug sein damit sich der Reis gut ausbreiten kann. Eine dünne Reisschicht gart gleichmäßiger als ein dicker Haufen. Traditionell lässt man am Boden eine leichte Kruste entstehen. Das ist die Socarrat. Dafür die Hitze in den letzten 2 Minuten etwas erhöhen. Du hörst ein leises Knistern wenn es soweit ist. Nicht umrühren in dieser Phase. Ein Spritzer Zitrone am Ende ist kein Nice-to-have sondern Pflicht. Er bringt alle Aromen zum Strahlen ohne dass es sauer schmeckt.

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