Konjak- Frühstücksbrötchen

60 Minuten

Konjak- Frühstücksbrötchen

Fluffige Sonntagsbrötchen zum Frühstück ohne Reue. Saftig von innen, goldbraun von außen. Mit nur 2g Kohlenhydraten pro Brötchen kannst du dir auch ein zweites nehmen. Perfekt wenn du morgens Zeit hast und was Besonderes backen willst.

Einkaufsliste
  • 30g Konjakmehl
  • 30g Leinsamenmehl
  • 20g Mandelmehl, entölt
  • 1 TL Weinsteinbackpulver
  • 200g Magerquark
  • 100g Sojajoghurt
  • 2 Eier
  • 1 Prise Salz
Pro Portion: 10,6 g Eiweiß - 100 Kalorien - 4 g Fett

Vorbereitung

Alle trockenen Zutaten schon mal in einer Schüssel vermengen. So sparst du Zeit beim Kneten. Quark und Joghurt aus dem Kühlschrank nehmen. Bei Raumtemperatur lassen sie sich besser verarbeiten. Eine Schüssel Wasser zum Hände-Befeuchten bereitstellen. Der Teig klebt etwas. Feuchte Hände helfen beim Formen der Brötchen. Backblech mit Backpapier auslegen.

Zubereitung
  • Konjakmehl, Leinsamenmehl und Mandelmehl mit Backpulver und Salz in einer Schüssel vermengen.
  • Quark, Eier und Sojajoghurt zu den trockenen Zutaten geben und gut durchkneten bis ein gleichmäßiger Teig entsteht. Der Teig sollte sich vom Schüsselrand lösen lassen.
  • Den Teig abgedeckt 15 Minuten ruhen lassen. In dieser Zeit quellen die Mehle auf und der Teig wird fester.
  • Mit feuchten Händen aus dem Teig 6 gleich große Brötchen formen. Auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech setzen.
  • Nach Belieben mit Kürbiskernen, Hanfsamen oder anderen Kernen bestreuen und leicht andrücken.
  • Die Brötchen bei 160 Grad Ober- und Unterhitze 35 Minuten backen bis sie goldbraun sind. Mit dem Finger auf die Unterseite klopfen. Klingt es hohl sind sie fertig.
Portionsgrösse

75 g

Nährwerte

Eiweiß: 10,6 g
Kalorien:
100 kcal
Fett: 4 g
Kohlenhydrate: (Zucker )

Tipps & Tricks für dein Zuhause

Die Brötchen halten sich 3-4 Tage in einer luftdichten Dose. Nicht im Kühlschrank lagern. Dort werden sie trocken. Zum Auffrischen kurz im Toaster oder 5 Minuten bei 150 Grad im Backofen erwärmen. Dann schmecken sie fast wie frisch gebacken. Du kannst auch eine größere Menge backen und einfrieren. Einzeln eingefroren und bei Bedarf 10 Minuten im Ofen aufbacken.

Konjakmehl hat eine sehr starke Bindekraft. Deshalb ist die Ruhezeit wichtig. Das Mehl braucht Zeit um die Flüssigkeit aufzunehmen. Wenn du den Teig direkt formst werden die Brötchen zu fest. Leinsamenmehl bringt eine nussige Note und macht die Krume saftig. Das entölte Mandelmehl sorgt für Fluffigkeit ohne viel Fett. Magerquark statt Vollfettquark hält die Kalorien niedrig. Der Sojajoghurt macht die Brötchen besonders saftig.

Die niedrige Backtemperatur ist wichtig. Bei höherer Hitze werden die Brötchen außen zu dunkel und innen bleiben sie roh. 160 Grad sorgen für gleichmäßiges Durchbacken. Die Kürbiskerne vor dem Backen leicht andrücken. Sonst fallen sie beim Schneiden ab. Ein Spritzer Zitronensaft im Teig hebt die Aromen und neutralisiert den manchmal leicht erdigen Geschmack von Konjakmehl. Etwa 1 TL reicht.

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