Zoodely-Doodely

30 Minuten

Zoodely-Doodely

Wenn du Appetit auf was Frisches hast ohne schwer im Magen zu liegen. Zarte Zucchini-Spiralen treffen auf bissfeste Konjak-Pasta. Die cremige Mandel-Joghurt-Soße schmeckt würzig und leicht zugleich. In 30 Minuten fertig und perfekt für entspannte Feierabende.

Einkaufsliste
  • 200g Konjakpasta
  • 3 große Zucchini
  • 3 EL gemahlene Mandeln
  • 100g Rucola
  • 1/2 Knoblauchzehe
  • 100g Parmesan
  • 150g Joghurt (3.8% Fett)
  • 1/2 Zitrone
  • Salz, Pfeffer
Pro Portion: 16,1 g Eiweiß - 231 Kalorien - 14 g Fett

Vorbereitung

Ein Spiralschneider macht die Zubereitung einfacher. Die Zucchini in gleichmäßige Spiralen schneiden (ca. 3-4mm dick). So garen sie gleichmäßig und werden nicht matschig. Knoblauch sehr fein würfeln damit er sich gut in der Soße verteilt. Alle Soßen-Zutaten vor dem Kochen bereitstellen. Dann kannst du sie schnell mixen während die Nudeln kochen. Einen großen Topf mit 1,5 Liter Wasser aufsetzen.

Zubereitung
  • Die Konjaknudeln bei mittlerer Hitze in leicht gesalzenem Wasser ca. 10 Minuten kochen.
  • Zucchini waschen und mit einem Spiralschneider in Spaghettiform (Zoodles) schneiden. Anschließend die Mandeln in einer Pfanne ohne Öl bei mittlerer Hitze kurz anrösten bis sie duften (ca. 2-3 Minuten). Nicht zu dunkel werden lassen.
  • Knoblauch schälen und in feine Würfel hacken.
  • Die gerösteten Mandeln, den Knoblauch, Parmesan und Joghurt in ein hohes Gefäß geben und mit einem Mixstab pürieren bis eine cremige Soße entsteht.
  • Die Soße mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken. Probieren und ggf. nachwürzen.
  • Kurz vor Ende der Kochzeit die Zoodles zu den Konjaknudeln geben und 2 Minuten mitkochen. So bleiben sie knackig.
  • Nudeln und Zoodles abgießen und kurz abkühlen lassen. Den Rucola unterheben.
  • Mit der Mandel-Joghurt-Soße anrichten und sofort genießen.
Portionsgrösse

250 g

Nährwerte

Eiweiß: 16,1 g
Kalorien:
231 kcal
Fett: 14 g
Kohlenhydrate: (Zucker )

Tipps & Tricks für dein Zuhause

Der Salat schmeckt am besten frisch zubereitet. Die Zoodles geben mit der Zeit Wasser ab und die Soße wird dünn. Falls du ihn doch aufbewahren willst: Soße separat lagern und erst kurz vor dem Servieren mischen. Hält sich so 1-2 Tage im Kühlschrank. Die Mandel-Joghurt-Soße kannst du auch ohne Mixer machen. Einfach Parmesan sehr fein reiben und alle Zutaten mit einer Gabel verrühren.

Die Konjaknudeln nehmen im Gegensatz zu normaler Pasta kein Wasser auf und quellen nicht nach. Das macht sie perfekt für Nudelsalate. Sie bleiben auch nach Stunden noch bissfest. Der Spiralschneider ist eine sinnvolle Anschaffung wenn du öfter mit Zucchini kochst. Alternativ kannst du Zucchini auch mit einem Sparschäler in dünne Streifen schneiden und diese dann in Streifen schneiden. Dauert etwas länger aber funktioniert genauso gut.

Die Mandeln vor dem Rösten in der Pfanne einmal durchschwenken. So merkst du sofort wenn sie anfangen zu bräunen. Geröstete Nüsse entwickeln viel mehr Aroma als rohe. Der Unterschied im Geschmack ist enorm. Den Zitronensaft erst ganz zum Schluss zur Soße geben. Er hebt alle Aromen an ohne dass es sauer schmeckt. Mit 2-3 Spritzern anfangen und dann nach Geschmack mehr dazugeben.

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